BILAN ET PROJECTION DE L’ ANNÉE APRÈS UN BURN OUT ?

Vous ne vous sentez pas du tout concerné par l’exercice du bilan/projection annuel : « Je ne vais quand même pas bosser alors que je suis en arrêt de travail suite à un burn out !… STOP… ERREUR… Je vous explique les bénéfices à réaliser cet exercice d’introspection et comment le faire en l’adaptant à votre situation.

Est-ce une déformation professionnelle ?

Ex- responsable de projets, j’ai décidé, après plusieurs mois d’arrêt, de gérer ma reconstruction en mode projet. J’étais pourtant dans un état de fatigue extrême. Mon cerveau était cramé.

Je faisais le constat que je me perdais dans ce qui avait à gérer après cet arrêt brutal. Je me laissais porter et chahuter au gré des évènements. J’étais dans le brouillard avec la sensation de ne rien maîtriser.

Bien qu’il m’en a coûté, j’ai décidé de reprendre la main et de gérer ma reconstruction en mode projet. Je décidais que ce projet serait le plus beau de ma vie et lui attribuait un nom positif. Je faisais alors des points régulièrement et particulièrement chaque début d’année.

Avec le recul, je peux mesurer les bénéfices de gérer sa recontruction au fil des ans de cette façon.

Le burn out est au carrefour de nombreuses disciplines. Vous vous posez probablement pas mal de questions de tous ordres. Vous ressentez un mal être dont vous n’identifiez pas toujours la cause. Vous vous sentez peut être dépassé par moment avec ce que vous devez gérer alors que vous aspirez à la tranquillité.

Vous êtes en arrêt maladie et il ne vous a pas traversé l’esprit que l’exercice de bilan réservé traditionnellement aux personnes en activité pouvait vous concerner.

C’est une erreur à double titre.

Ce n’est pas parce que vous êtes en arrêt :

➡ Que d’une part vous n’avez rien fait cette année.

➡ Et que d’autre part vous n’allez rien faire ni prévoir pour l’année qui débute.

Il est important de prendre conscience que vous êtes l’acteur principal de votre reconstruction. Bien sûr, des personnes vous accompagnent sur ce chemin.

Vous devez cependant développer votre capacité de résilience.

Le repos est nécessaire mais il ne suffit pas à lui seul pour vous relever.

La reconstruction post burn-out est un mélange subtil de lâcher prise et d’action.

Cet exercice, je l’ai fait. Plus ou moins bien. Selon mes moyens et ma forme du moment. Pas toujours avec constance. Mais j’ai pu mesurer les bénéfices de cette prise de recul.

Cela m’a permis de :

– Mesurer mes avancées et… c’est tellement bon pour le moral !

– Clarifier puis prioriser les actions à engager pour l’année suivante.

J’aurais bien aimé avoir quelqu’un à mes côtés pour me guider sur cette voie.

Je me suis épuisée davantage à agir sans méthode au départ. J’ai cherché des informations tous azimuts. Je suis tombée dans de nombreux pièges.

C’est d’ailleurs de mes apprentissages et faux pas que sont nées en grande partie mes offres d’accompagnement «  SOS BURN OUT «  puis «  ALIGNEMENT PRO ».

Avant de passer à l’action je vous recommande d’être à votre écoute.

Si vous vous dites :

– « J’ai assez d’énergie mais je ne vois pas l’intérêt de faire mon bilan » Je vous invite à relire les bénéfices de l’exercice ci-dessus et la suite ci-après.

Ou

– « J’aimerais bien mais je ne suis pas en état ». C’est qu’il est probablement trop tôt. Écoutez-vous et prenez soin de vous. Faites la différence entre manque d’énergie et manque d’envie.

Ou

– « J’aimerais faire mon bilan et projection de l’année mais je n’arrive pas à passer à l’action ». Je vous invite à lire la suite. Je vous donne les clés pour sortir de la procrastination.

Paradoxalement, se reconstruire après un burn out demande du travail

Avant de passer à l’action

Fixez une date et heure de rendez-vous avec vous-même.

Une intention sans planification a toute les chances de passer à la trappe.

Prévoyez un lieu au calme ou vous vous sentez à l’aise. Chez vous ou à l’extérieur dans un salon de thé par exemple.

Faites de ce rendez-vous un moment agréable. Allumez des bougies, couvrez- vous d’un plaid, préparez un petit goûter.

« FAITES –VOUS PLAISIR ».

Vous êtes prêts ?

Lister les actions de l’année écoulée

Listez d’abord toutes les actions/situations que vous avez courageusement menées et affrontées dans les différentes sphères de votre vie cette année:

Sur le plan :

– Médical: Vos rendez-vous avec les médecins généralistes, psychologues, psychiatres, médecins du travail, de la sécurité sociale …

– Juridique : avez-vous consulté un avocat, engagé une procédure aux prud’hommes …

– Professionnelle : Avez-vous négocié une rupture conventionnelle, repris contact avec des collègues, engagé un accompagnement de coaching professionnel, répondu à un rendez-vous pôle emploi …

– Financière : Avez-vous fait le point sur votre indemnisation, vos ressources, vos pertes…

– Personnelle : Comment avez-vous pris soin de votre vie familiale, amicale, sociale. Quels ont été été vos loisirs, vacances ?

Notez tout ce qui est positif et qui marque des avancées.

Tout cela démontre que vous avez fait face.

Évaluez et savourez.

Peu importe que vos actions soient minimes.

Peu importe si cela n’a pas toujours été une partie de plaisir. sur le moment.

Vous l’avez fait.

Célébrez !

Reprenez et portez un autre regard sur cette année

En restant bienveillant avec vous-même, portez un autre regard.

Restez constructif. Qu’est-ce qui serait à votre portée dans ces différents domaines et pourrait contribuer à avancer dans votre reconstruction.

Lister ce qui vous vient à l’esprit.

Cela diffère suivant là ou vous êtes.

Par exemple :

➡ Dans la phase de remontée de la pente vous allez peut-être mettre l’accent sur le respect de votre hygiène de vie globale : sommeil, alimentation, vie sociale, familiale, loisirs ….

➡ Si vous avez dépassé l’épuisement massif, demandez-vous comment avancer par rapport aux décisions à prendre pour la suite de votre parcours professionnel ?

Prenez de la hauteur et projetez vos intentions sur l’année.

Face à la page blanche de votre année à venir tout est possible.

Ne laissez pas votre mal être du moment brider votre élan.

Comment aimeriez-vous vous sentir cette année ?

Quelle énergie souhaitez- vous lui donner ?

Laissez parler votre imagination.

Quels mots pourraient être emblématiques de votre année.

Choisissez en trois.

Et si tout était possible ?

Imaginez ou vous vous voudriez en être en fin d’année ?

Ne vous censurez pas ! Votre cerveau enregistre ces ondes positives.

Autorisez-vous à rêver votre année.

Faites la liste de tout ce que vous souhaitez dans tous les domaines.

Soyez à votre écoute. Que ressentez-vous ?

Quelles actions permettent d’aller dans cette direction ?

Les bonnes intentions ne suffisent pas.

Pour reprendre progressivement le pouvoir, le lead sur votre vie, vous avez besoin d’un cap clair et précis.

Quel sera le vôtre ?

Exemple 1 : Objectif personnel

Ne dites pas :

❌ Je veux perdre les 3 kilos pris depuis mon burn out.

Mais plutôt :

✅ Pour ma santé et me sentir bien dans ma tête je souhaite perdre les 3 kilos pris depuis mon burn out et je décide de :

Lister les actions

– 1……

– 2……

– 3…..

–

Exemple 2: Professionnel

Je veux d’ici la fin de l’année voir plus clair sur mon avenir professionnel et je souhaite pour cela me faire accompagner.

Lister les actions pour atteindre ce résultat :

➡ Je me renseigne pour trouver une personne et méthode qui me correspond : Réseaux sociaux, bouche à oreille, recherches Google …et je me donne X semaines.

➡ Je prends rendez-vous avec cette personne au mois X semaine du X

➡ A la fin du mois X j’aurais pris ma décision.

➡ Je démarrerais un accompagnement à la date du X.

Vous vous fixez des objectifs SMART , spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels.

Comme je l’ai indiqué j’ai testé les bénéfices de l’exercice.

Il est souvent compliqué de comprendre le mal être qui nous habite après un burn out.

En posant les choses vous sortez du flou et gagnez en clarté.

Vous identifiez mieux les axes sur lesquels vous devez avancer.

En levant le voile sur la suite vous donnez une direction à votre année.

Votre stress va ainsi diminuer car vous savez comment avancer pas à pas.

Vous serez de surcroît fier d’être passé à l’action.

En reprenant le pouvoir sur votre vie vous gagnerez en sérénité.

Alors, êtes-vous prêt à passer à l’action ?

J’espère que cet article vous a donné l’envie !

Si c’est le cas, n’hésitez pas à le dire en commentaire. Quand on prend un engagement public on a plus de chance de le réaliser !

Si malgré tout vous ressentez le besoin d’être accompagné parce que vous ne savez pas par ou commencer pour dérouler la pelote de laine, prenez contact ici avec moi. 🙂

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